Как бороться с паническими атаками после смерти близкого

После потери близкого, важно знать, как справляться с паническими атаками в период горя. В этой статье — проверенные методы от психологов, которые помогут пройти через утрату с минимальными последствиями для психики.

Что такое панические атаки в контексте горевания?

Панические атаки после смерти близкого — распространенная реакция на стресс. По данным Минздрава РФ, 68% горюющих сталкиваются с тревожными расстройствами в первые 3 месяца после утраты. Это не слабость, а естественная реакция организма на эмоциональную перегрузку.

Почему панические атаки усиливаются после утраты?

• Гормональный дисбаланс: выброс адреналина при осознании утраты провоцирует приступы.
• Социальная изоляция: родственники избегают обсуждения темы смерти.
• Цифровое переполнонение: бесконечные уведомления и онлайн-мемориалы усиливают эмоциональное напряжение.

Ключевые симптомы, требующие внимания

1. Учащенное сердцебиение (более 120 ударов/мин) в моменты воспоминаний.
2. Ощущение «нездешности» (дереализация) при посещении мемориальных сайтов.
3. Навязчивые мысли о собственной смерти в течение 2+ недель.

5 проверенных методов борьбы с паническими атаками

Современные технологии и проверенные психологией техники помогут вам восстановить контроль над состоянием.

1. Дыхательные техники

Нормализуйте дыхание: сфокусируйтесь на медленном и глубоком дыхании. Попробуйте вдыхать через нос на счет до четырех, задерживать дыхание на несколько секунд и выдыхать через рот на счет до четырех.

2. Расслабление

Используйте техники расслабления: попробуйте медленно расслабить все мышцы тела, начиная с головы и заканчивая пальцами ног.

3. Переключение внимания

Сосредоточьтесь на том, что вас окружает. Назовите пять вещей, которые видите, четыре вещи, которые можете потрогать, три, которые слышите, две, которые чувствуете на запах, и одну, которую можете попробовать на вкус.

4. Рутина

Выполните простое действие, такое как мытье посуды, вязание, или попробуйте сделать несколько глотков холодной воды.

5. Забота о себе

Напомните себе, что приступ не несет угрозы жизни и скоро закончится. Признайте свои чувства, не осуждая их.

Когда обращаться за профессиональной помощью?

Не откладывайте визит к специалисту, если:

• Панические атаки длятся более 10 минут и возникают 3+ раза в неделю.
• Вы избегаете мест, связанных с умершим, более 2 месяцев.
• Появились физические симптомы: потеря веса, бессонница, головокружения.

Городская ритуальная служба  предоставляет помощь в оформлении захоронения и кремации

При организации похорон или кремации мы предоставляем полный спектр услуг, включая:
1. Планирование и координация всех этапов похорон.
2. Подготовка ритуальной обстановки и уход за усопшим.
3. Организация церемонии прощания и похорон.
4. Предоставление услуг по перевозке и захоронению тела.
5. Помощь в выборе гроба и оформлении памятника.
6. Поддержка и утешение близких в сложный период утраты.
Наши специалисты готовы ответить на все ваши вопросы, учесть ваши пожелания и обеспечить уважительное и чуткое отношение к вашей семье. Не стесняйтесь обращаться к нам для получения дополнительной информации и консультации.
Мы готовы помочь вам в этом трудном времени.
Для получения дополнительной информации о наших услугах звоните по номеру 8 (812) 200-97-24. Диспетчерская работает круглосуточно, чтобы быть рядом с вами в любое время.

Ритуальные места